胸が小さくなっては困るけれど、腕や太もも、お腹周りは痩せるようなダイエットがしたいという人にとっては、痩せる体操はぴったりです。
下半身の痩せる運動をするには、両足を抱え込むようにして床に寝ころび、静かに息を吐き出しながら30度から45度ほどの角度の状態をしばらくキープします。
姿勢を5秒間保ち、10回から20回行うことで下半身が痩せることができます。
ウェストが痩せる体操もご紹介します。
最初に、直立して両中指を胸の前に重ねる姿勢になります。
次いで、肺全体に酸素が行き渡るように深く息を吸います。
静かに吐きつつ上半身を右にねじり、５秒保ちます。
背筋は可能な限り伸ばしたまま、手は胸の中央からズレないように気をつけながら、体を平行に動かしましょう。
再び息を吸い、次いでからだを左にねじってそのまま５秒数えます。
腰から上だけが動くように、足がぶれないように安定度を保ちながら、朝と夜に10回ずつのセットをすることで痩せる体操ができます。
有酸素運動と無酸素運動での痩せる体操というものもあります。
直立して両腕をまっすぐ上に伸ばし、しゃがんで腕を床につけます。
腕に体重をかけて、両足を後ろのほうへまっすぐ伸ばします。
30秒間繰り返します。
無酸素運動を30秒行ったら、有酸素運動をします。
有酸素運動はその場ダッシュを30秒間
、飛び跳ねるように一気に行うことで手軽に行うことができます。
最初は大変かもしれませんが、習慣にして毎日痩せる体操を続けると脂肪燃焼効果が期待できます。